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（１）左手を腰の高さに出す。その手にタッチするような意識で右ひざを高く上げながら一段上る（実際にはタッチしなくてもOK）
２）右手を腰の高さに出す。その手にタッチするような意識で左ひざを上げ、一段上る。（1） 、（2）を繰り返しながら階段を上る
（１）イスに座って背筋を伸ばす。左足の外くるぶしを右太ももの上に置き、左手を左ひざの上に添える
（２）背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくり前に傾ける。同時に左手で左ひざを軽く下に押す。左側のお尻の筋肉が伸びていることを意識しながら30秒間キープ。これを2～3回繰り返す。足を入れ替え、右側も同様に行う
（イラスト提供：illustAC）
