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【START】かかとを上げて立つ。腕は肩の高さに上げ、手を軽く握って下に向ける
１）ひざを曲げながら腕を下に振り下ろし、太ももを軽く叩く
２）ひざを伸ばしながら腕を真横に振り上げたら、そのまま下ろす
３）振り下ろした腕を前に上げる。同時にかかとを下ろしてすぐに上げる
【START】腕を体の横につけ、かかとをつけてまっすぐ立つ
１）息を深く吸いながら、腕を前から振り上げる
２）息を吐きながら腕を横から下ろし、胸の前で交差する
３）ゆったり息を吸いながら腕を斜め後ろに開いたら、STARTの姿勢に戻る
おつかれさまでした！
２）ひざを伸ばしながら腕を真横に振り上げたら、そのまま下ろす
（撮影◎村山玄子 イラスト提供：illustAC）
