（撮影◎村山玄子　イラスト提供：illustAC）
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老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう
（撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事／指導委員〉　構成◎本誌編集部）

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１２）腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

13の運動に向けて心と体をクールダウン。

腕と脚を丁寧に動かし、弾んだ息を整える

【START】かかとを上げて立つ。腕は肩の高さに上げ、手を軽く握って下に向ける

 

１）ひざを曲げながら腕を下に振り下ろし、太ももを軽く叩く

 

２）ひざを伸ばしながら腕を真横に振り上げたら、そのまま下ろす

 

３）振り下ろした腕を前に上げる。同時にかかとを下ろしてすぐに上げる

（１）～（３）を8回繰り返す

【アドバイス】
腕を前と横に振り、立体的な動きをするのが特徴。リラックスしながら腕をコントロールできるように