プレゼント
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１）胸の前で両手を組む。息をゆっくり吸いながら背中を丸め、腕を前に伸ばす。重心をかかとに置いて、ひざを軽く曲げる
２）息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻る
（写真はイメージ。写真提供：photoAC）
１）頭の後ろで両手を組み、ゆっくり息を吸う
２）ゆっくり息を吐きながら、腕を上に伸ばし、背伸びをする。息を吐き切ったら元の姿勢に戻る※肩が上がらない人は（１）の姿勢のまま、あごを少し下げて息を吐く
１）右手を頭の後ろに、左手を腰にあて、息をゆっくり吸う
２）息をゆっくり吐きながら、右ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばしていく。息を吐き切ったら元の姿勢に戻る。反対側も同様に行う
１）腰の後ろで両手を軽く組み、ゆっくり息を吸う ※きつい場合は、手は組まなくてＯＫ
２）息をゆっくり吐きながら、両腕を斜め下に伸ばしていく。息を吐き切ったら元の姿勢に戻る
