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筒状に巻いたバスタオルや専用のポールなどをタテ向きに置く。その上にあおむけの姿勢で寝て両肩を床につける。両ひざを立て、30秒かけて脚を左右交互にゆっくりと倒す。4回繰り返す。
イラスト：小林マキ
イラスト：小林マキ
（１）あおむけの姿勢になり、片方のひざを両手で抱える。お腹まで引き上げ30秒キープし、元に戻す。左右4回ずつ行う。ひざをまっすぐに引き上げればお尻の筋肉が
（２）左右斜めにひねると股関節まわりの筋肉が伸びる。
いすに座った状態、または立った状態で背筋を伸ばし、あごを引く。頭だけをゆっくりと真後ろに引き、30秒キープしたらゆっくりと戻す。4回。
いすに座った状態、または立った状態で胸を張る。軽くひじを曲げて両腕を左右に開く。両ひじを後ろに大きくぐるぐると回す。30秒×4回。
頭の上で両手を組み、背伸びをした状態で、ゆっくりと上体を左右交互に倒す。背中と、体の横の筋肉が伸びる。左右で倒しにくいほうがあれば、そちら側を重点的に行う。30秒×4回。
