プレゼント
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撮影：本社写真部
（１）足の指の付け根までしっかり手を差し込む脚を伸ばして座り、一方の脚をもう 一方の太ももに乗せる。足の小指と 薬指の間に、手の小指を付け根の 奥まで入れ、順に指を入れていく
（２）足の指先もしっかり力を入れててのひらと足の裏を密着させて、ぐっと握る。最大限に力を入れたら、本当に力が入っているか、反対側の手で足先の指をさわって確かめる
（３）手の力ではなく、足首で回す（２）の状態から手の指の力をゆるめ、足首を大きくゆっくりと回す。膝、股関節、腰の筋肉まで動いているのを感じ取る。左右両方、逆回転も
