３）インナーマッスルを鍛える

骨盤底筋とともに、お腹の臓器を支えるインナーマッスルを鍛えることも効果的だそう。

「腸腰筋は、骨盤の位置を正常に保ち、腹横筋は腹部を覆って内臓を守っています。これらを鍛えることで骨盤底筋にかかる負担が減るので、試してみてください」

【腸腰筋を鍛える運動】

腸腰筋を鍛える運動
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１）テーブルや手すりなどにつかまって立つ

２）できるだけ高く足を上げて、足踏みをする。左右交互に20回ずつ

 

【腹横筋を鍛える運動】

腹横筋を鍛える運動

１）あおむけに寝て軽くひざを立て、足を軽く開く

２）大きく息を吸いながらお腹をふくらませ、息を吐きながらへこませて5秒間キープ。10回繰り返す