３）唾液の分泌を促してしっとりマウスに

食べ物をよく噛んで食べると、唾液の分泌も増えます。

「食材を大きめに切る、加熱時間を短めにして歯ごたえを残す、焼いたり揚げたりするなど、毎日の食事で噛みごたえのあるメニューを工夫してみましょう」

ただし、せんべいやスルメなどの硬すぎるものは、歯がすり減る原因になるので控えめに。

「唾液の分泌を促すには、口まわりにある唾液腺をマッサージするのもおすすめです。食事の前、口やのどの渇きを感じたら行いましょう」

唾液腺マッサージ
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１）耳下腺 耳の前、上の奥歯あたりの頬に親指と小指以外の3本の指を当て、円を描くようにさする。10回
２）顎下腺 フェイスラインの内側にあるやわらかい部分を、耳の下からあご先に向けてやさしく押していく。10回
３）舌下腺 あごの内側にあるやわらかい部分に両手の親指を揃えて当て、やさしく押す。10回