プチ筋トレのすすめ

そこでおすすめしたいのが、室内でできるプチ筋トレです。雨の日でも、真夏の暑い日でも、気楽にできるトレーニング法です。

室内筋トレを長続きさせるコツは頑張り過ぎないこと。ちょっと空いた時間を利用して、気が向いたら何度でもちょこちょこ体を動かせばいいのです。

まずは筋トレを習慣にすることを第一の目標にしましょう。

（1）ステップ運動

ステップ運動用の踏み台を上り下りするだけの簡単な運動。上り下りのスピードを変えるだけで、難易度が違ってくるので、自分のレベルに合わせてやり方を考えてみてください。階段を利用してもいいでしょう。

筋肉のバランスをとるため、上り下りは右足から上るバージョンと左足から上るバージョンの２バージョンをこなしましょう。
（2）後ろ歩き

つまずくようなものがないかを確かめたうえで、平らな床面を後ろ向きに歩きます。

後ろ歩きは、ふだん使わない筋肉を使うことで全身のバランスを整えるとともに、アキレス腱けんやひざの後ろを伸ばしますから、ぜひトライしてほしい運動です。