スクワットと椅子の立ち座り

（3）スクワット

肩幅ぐらいに脚を開いて立ち、手を頭の後ろで組むか、腰に当てるかして、ひざを曲げてお尻をゆっくり落としていきます。

腿ももが地面と平行になるところまできたら元の位置に戻します。これを毎日10～30回くらいゆっくりと行い、慣れてきたら70回くらいまで増やしていきましょう。
（4）椅子の立ち座り

あまり高くない椅子を使うのがポイント。立ったり座ったりを繰り返すだけの運動ですが、回数と椅子の高さによって、かなりハードなトレーニングにもなります。

最初のうちは10回程度から始め、慣れてきたら50 回を目標にします。立ったり座ったりのスピードをゆっくりするほどハードになり、椅子の高さを低くすればするほどきつくなります。

運動そのものは単純ですが、筋肉に直接働きかける要素が大きく、成果が見えるのも早いのが特徴です。家で椅子の立ち座りを続けていると、ハイキングや山歩きに出かけたとき、自分の脚力にちょっと驚くかもしれません。

 

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