ビタミンCの必要量は個人差が大きい

実は、ビタミンＣの必要量は個人差がとても大きく、その差は20倍とも言われています。

たとえばストレスが強い人の体内ではビタミンＣが多く消費されるので必要量は増えます。

『50歳からのやめる美容はじめる美容 肌・髪・体が変わる』（著：山田祥子／Gakken）
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その個人差を知る手がかりのひとつはお腹の調子です。

ビタミンＣが体内に十分にあるときにサプリメントでとると、お腹が張ってガスが増えたり、軟便になったり、下痢をすることがあります。

いずれかの症状が出たら、それ以上とっても吸収されないサインなので、一旦その日はそれ以上とらずにお休みを。

風邪をひいているときなど体が必要としているときは、1日に１００００mgとっても軟便などの症状が出ないことが多いです。

私自身は50歳から１日に３０００mgとっています。

普段のカウンセリングでは、特別に病気などのない方に対してでも1日に１５００mg、特に美容効果を望まれる方には２０００mg以上の摂取をおすすめすることが多いです。

そして1日3回、またはそれ以上に分けてこまめにとることもビタミンＣ摂取のポイントです。