（３）不安やストレスを和らげる

6秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて大きく息を吐く。この呼吸法を、朝と夜5分ずつ行う。つらい時は、避難所を巡回している医師やカウンセラーに早めに相談する

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（４）-1　エコノミークラス症候群を予防

脚を伸ばして座り、片方ずつ足首を大きく回しながらつま先で空中に「あ・い・う・え・お」と書く

 

（４）-2

転ばないように壁に手をついて真っ直ぐ立ち、かかとを上げ下げする。次に、かかとをつけたまま、つま先だけ上げ下げする。この動作を繰り返す