お風呂は肩までしっかり全身浴

お風呂は毎日、全身浴をすること。

「39℃の湯船に30分以上、またはうっすらと汗をかくくらい、肩までしっかり浸かりましょう。入浴前に軽く体を動かしたり、筋トレをしたりすると、代謝が上がり汗をかきやすくなります。また、入浴後にストレッチをすると、さらなる血行促進が期待できます」

手湯や足湯の場合は、心地よいと感じる温度の湯を洗面器に張り、手首・足首まで浸します。手は5～ 10 分、足は10～15分が目安です。

食事法やストレッチなど、その他の末端冷え症対策については、次回から紹介します。