運動器症候群「ロコモ」に注意

ロコモは「ロコモティブシンドローム」の略語で、和名を運動器症候群といいます。骨や関節、筋肉といった運動器の働きが衰え、暮らしの中で自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになったりする可能性が高くなる状態をいいます。超高齢化社会を迎えるにあたって日本整形外科学会が提唱し、様々な形で予防が呼びかけられています。

自分がロコモかどうかは、下記「ロコチェック」で確認できます。

（写真提供：Photo AC）
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（1）片脚立ちで靴下がはけない
（2）家の中でつまずいたり滑ったりする
（3）階段を上るのに手すりが必要
（4）横断歩道を青信号で渡りきれない
（5）15分くらい続けて歩けない
（6）２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難（１リットルの牛乳パック２個程度）
（7）やや重い家事が困難（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）。

これらのうち、１つでも当てはまればロコモに該当します。

ロコモを予防する運動「ロコトレ」には、「片足立ちを左右１分ずつ１日３回する（片手で何かを持って体を支えてＯＫ）」、「浅いスクワットを５～６回、１日３セット行う（椅子や机を支えにした浅いもの）」などがあり、ほかにもウォーキングやラジオ体操、関節の曲げ伸ばし、ストレッチなどが有効です。

毎日少しずつでも続けて行えば、ロコモの予防や改善に役立ちます。