「感情をコントロールする力」は取り戻せる

年齢を重ねてから良好な人間関係を築いていくためにも、こうした感情の老化を防ぐ必要があります。

じつは、感情をコントロールする力は、早めに気づいて対策をすれば、取り戻すことができるのです。

そのためには「脳トレ」はもちろん、「行動制御」のトレーニングも効果的です。ここでの行動制御とは、手足を左右別々に動かし、思わずどちらかにつられてしまうのを意識的に制御するトレーニングです。

例えば、下の図のように左右の手で違う動きを繰り返し行います。右手は「グー・パー・チョキ」の順番に、左手は「パー・チョキ・グー」の順番で動かしてみてください。

別々の動きをしようとすると、左右の手が思わずシンクロしてしまいますが、そうならないように強く意識して抑制しましょう。

 

グーチョキパーで脳トレ『脳を鍛える！「人生は65歳からが面白い」』より
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トレーニングを行う際に重要なのが、「できるだけ早く動かす」ことです。ゆっくりやっていては効果がないので、「30秒間の間に４回繰り返す」といったように、なんとかできそうな目標を立てて取り組んでください。

こうした抑制力を鍛える脳トレを続けることで、前頭前野だけではなく、脳の運動領域の情報処理を行う「運動連合野」「運動野」といった部位が鍛えられます。怒りを抑制するだけでなく、イライラや不安を調整する効果も期待できますよ。

 

※本稿は『脳を鍛える！人生は65歳からが面白い』（扶桑社）の一部を再編集したものです。

『脳を鍛える！人生は65歳からが面白い』（著：川島隆太／扶桑社）

60代からこそ脳を鍛えよう！

仕事も子育てもひと段落し、時間や心理的な余裕が生まれる65歳からは、
いわば人生のゴールデンタイム。
これから「自分はどう生きたいのか」を考えてみる絶好のタイミングなのです。

食事、運動、睡眠、人間関係…。
脳トレの第一人者・川島隆太氏が教える、
認知症にならずに「上手に老いる」ための脳を鍛える習慣！