榊原　へえ！　ちなみに夜中に目が覚めてしまった場合、その後の睡眠時間も足していいのでしょうか？　最近、トイレに起きることもあるんですけど。

高尾　そのとき、完全に覚醒していなかったら合算してもOKです。でも、スマホを見たり部屋の電気をつけて明るくしたりすると、脳が覚醒してしまいます。できれば足元灯などを活用し、強い光を目に入れないようにするといいですね。

榊原　夜の睡眠時間が足りないときに昼寝をするのは？　舞台で昼夜2公演あるときは、必ず間に横になっています。足を高めにして15分ほど目をつぶっているだけで、すごくリフレッシュできるので。

高尾　いいと思いますよ。起床直後に太陽の光を浴びて体内時計をリセットしたうえで、午後の早めの時間帯に軽く昼寝をするのは効果的です。

榊原　でも、それは舞台の仕事があるときだけで、自宅で昼間に横になるのは苦手です。いったん横になってしまうと、二度と動けなくなりそうで……。

高尾　私のクリニックを訪れる患者さんには「寝つきが悪い」とおっしゃる方が多くて、お話を聞いてみると、夕方にソファでごろ寝をしちゃうとか。そうすると、本当に寝たい時間に眠れなくなってしまう。目を覚ましている間、睡眠を誘発する物質が脳に溜まっていくのですが、途中で寝てしまうとその物質が減ってしまうんです。

榊原　えっ！　そうなんですか。

高尾　ですから夕方以降は、自分が本当に寝たい時間まで絶対に眠らないことが大切なんです。

榊原　そんな仕組みがあったとは知りませんでした。うっかり長時間昼寝をしてしまわないよう、気をつけたいと思います。