活動時代謝量の求め方

基礎代謝量の次に多いのは活動時代謝量で、ＭＥＴｓという指標を使って計算することができます。ＭＥＴｓとは、その活動・運動を行ったときのエネルギー消費量が安静状態の何倍になるのかを表した指標です（下図）。この数値に自分の体重を掛けた（乗じた）値が、その活動・運動を1時間行ったときのおおよそのエネルギー消費量となります。

＜『よく聞く健康知識、どうなってるの？』より＞
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たとえば、体重60キログラムの人がウォーキング（ＭＥＴｓ：4）を1時間行った場合、２４０キロカロリーのエネルギーを消費したと計算できます（より正確にエネルギー消費量を推定したい場合には、この値にさらに１.０５を乗じてください）。当然のことながら、強度の高い（ＭＥＴｓの数値が大きな運動）を、長時間にわたって行うほど、エネルギー消費量が大きくなります。

基礎代謝量と活動時代謝量で1日の総エネルギー消費量の大部分（約9割）を占めるので（残りの1割は食事誘発性熱産生となります）、上記の計算で求めた数値を合算すれば、1日の総エネルギー消費量のおおよその値を算出できます（さらに正確に算出したい場合には、その値を0.9で割ることで求められます）。

同様に、基礎代謝量の値を0.6で割ることでも（基礎代謝量は全体の6割を占めるので）、総エネルギー消費量のおおよその値を算出できます（女性で～２０００キロカロリー、男性で～２５００キロカロリー程度になります）。このエネルギー消費量のほうがエネルギー摂取量よりも多くなる状況が続けば、体重は減っていきます。