モヤモヤを文字にすることで癒される！ズボラでもできる書く瞑想「ジャーナリング」のススメ。頭の中の雑音を外に追い出すデトックス効果も

最後に残るのはアクションプラン！

まず役割を分解してそれぞれの願望・目的を書き、次に理由を考えることで「自分の価値観」を知り、ベースと向き合い、そこが整った後に、はじめて「アクションプラン」に取り掛かります。これも、それぞれの役割に対して実施していくことが非常に大切です。終わったら、そのアクションプランに対して、毎日振り返りをしましょう。

＜例：アクションプラン＞

●「上司として」： 「部下の意見を聞く前に、自分の意見を口に出さない」
●「自分自身として」： 「夜11時までにスマホを寝室に持ち込まない」

此処で、できれば「今日やったことはよかったか？」「もっといい方法はなかったか？」を書いていくのですが……今回お勧めしているのは、ズボラで出来るジャーナリングなので、その手前までで十分です。アクションプランまで書き出してみてください。

特に重要なのは2番目のステップですね。自分の核となる「価値観」に光を当てるこの作業を丁寧にできれば、後は比較的簡単だと思います。反対に、ここがしっくりこないとただの妄想で終わってしまいます。

そのため、なるべく綺麗に整えずに思ったことをどんどん書いて、自分を知っていくようにしましょう。ジャーナリングはモヤモヤしているなという方にも、年末年始で考え方を整理したい方にも是非トライしてほしいです。