110歳以上も長生きする人に共通する＜ある特徴＞とは？専門家「健康長寿の人は、体内で炎症を適切にコントロールできている可能性が…」

適度な運動、質のよい睡眠も重要

適度な運動も慢性炎症を抑える効果があります。

激しすぎる運動は一時的に炎症を起こすこともありますが、継続的な中程度の運動は慢性炎症を抑える効果があります。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

質のよい睡眠も炎症を抑える効果があります。

しっかりと眠ることで、体は修復し、炎症を適切にコントロールできるようになります。

また、ストレスを溜めないことも重要です。

炎症は、敵でもあり味方でもあるのですが、昔から体にいいとされてきたことは炎症を適切に働かせるのに有効な場合がほとんどです。毎日の小さな習慣が、炎症とのバランスを保ち、健康長寿につながります。

※本稿は、『私たちは意外に近いうちに老いなくなる』（日経BP）の一部を再編集したものです。

『私たちは意外に近いうちに老いなくなる』（著：吉森保／日経BP）

これまでどんな権力者も、どんな大富豪も手に入れられなかった「老いない体」。

はたして、私たちはそれを手に入れることができるのでしょうか。

本書では、吉森保先生がノーベル賞級の活躍を見せる研究者たちに直接取材し、それぞれの分野で明らかになってきた「老化の謎」と「健康長寿の最前線」を、できるだけわかりやすく紹介しています。