第2段階：【行動の黄色信号】「いつもの私」ができなくなる

ネガティブな思考が行動にまで表れ始めたら、一度立ち止まるべきタイミングです。

●ため息が多くなった
●好きだったはずの趣味が「面倒くさい」と感じる
●以前は早かった返信が遅くなる
●LINEやメールの通知を見るだけで、だるさや拒否感がある

イメージ（写真提供：Photo AC）
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無理にテンションを上げる必要はありません。「ああ、今は落ち込んでいる時期なんだな」と、自分の現状をそのまま認めてあげてください。

ここで私の提案は、「スマホを置く」代わりに、脳を物理的に休ませる習慣を持つことです。スマホから流れてくる膨大な情報は、疲弊した脳にとって「過食」と同じです。情報を遮断した後は、ぜひ以下のことを試してみてください。

●「5分間」だけ目を閉じる：視覚情報をゼロにするだけで、脳の疲労回復速度は劇的に上がります。トイレの個室で目を閉じるだけでも十分な「脳の急速充電」になります。

●「席を外して」小さなストレッチを：腕を回したりアキレス腱を伸ばしたりするだけでも、滞っていた血流とともに「自責のループ」が物理的に断ち切られます。