【体幹強化】

内臓や背骨を支えているのは体幹の筋肉。

背骨を安定させるのに不可欠で、背中や腰が曲がるのを防ぎます

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【5〜10回】皿洗いのついでに、背筋を伸ばし顎を軽く引く。そのまま「ベルトの穴を1つ締める」感じで下腹部を3割程度へこませる。呼吸を止めずに5秒キープ

【左右10回ずつ】シンクに手をつき、片足を後ろに上げて5秒キープしてから戻す。胸を張って、上半身が前に傾かないように