パタカラ体操

食べ物をスムーズに喉まで送れるよう、舌と唇の動きを滑らかにし、口の周りの筋肉を鍛える体操。パ・タ・カ・ラ、それぞれ使う筋肉が異なるので、どこを鍛えているか意識して。

「パパパ」「タタタ」……とそれぞれ3回ずつ続けて発音し、それを5回繰り返しましょう。

唇をしっかり閉じて食べこぼさない力
唇をしっかり閉じて「パ」と破裂音を出す。唇の周りの筋肉が鍛えられるので、唇で食べ物を取り込み、こぼさない力がつく
食べ物を口の中でころがす力
舌の先端を上顎から下顎へ打ちつけて「タ」と発音。舌の先端をしなやかに動かす訓練になり、食べ物をころがしやすくなる
食べ物を飲み込む力
舌の根っこの部分に力を入れて「カ」と発音。この瞬間、喉を閉めることになるので、食べ物をスムーズに飲み込むトレーニングに
滑舌にかかわる舌を動かす力
舌を丸め、舌先を上の前歯の裏につけて「ラ」と発音。舌の動きのトレーニングで滑舌を改善。食べ物を喉の奥に運ぶ動作もスムーズに

 

唾液腺マッサージ

口腔内には3ヵ所の唾液腺があります。ここをマッサージすると唾液が出やすくなり、口の乾きが改善。力を入れず指の腹で軽く押します。それぞれ5回繰り返しましょう。

舌下腺
舌の真下にある唾液腺。顎の下の中央、舌のつけ根あたりに両手の親指をあて、グーッと押す
顎下腺
顎の骨の内側にある唾液腺。エラの内側の柔らかい部分に指の腹をあて、顎の先に向かってやさしく押していく
耳下腺
最も大きな唾液腺。耳たぶのやや前方に、親指以外の4本の指をあて、後ろから前に円を描くように軽く押す