貯筋運動とは?

自分の体重のみを負荷にする筋力トレーニングです。加齢とともに筋肉が落ちやすい下半身と腹部を鍛えます。使っている筋肉を常に意識しましょう。

どの動きも、基本的に15回を1セットにしました。自分の体力にあわせて回数を調整してみてください。

 

立ってトレーニング

手の支えなしで、いすから立ち上がることができますか？できる場合は、立ってトレーニングを行います。支えが必要な方は、まずは後半のページの座ってトレーニングを

 

《基本の立ち方》

【図】基本の立ち方
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《いす座り立ち》

《いす座り立ち》【１】いすに浅くこしかける
【２】ゆっくりと椅子から立ち上がり、ゆっくりと座る。

太ももの前側やお尻の筋肉を鍛える運動。足は腰幅に開き、いすに浅く腰かけてください。両手を前方に置いたいすに添えます。つま先と膝は同じ向き。

ゆっくりといすから立ち上がり、またゆっくりと座ります。太ももの前に力が入っていることを意識して、ドスンと座らず、最後まで緊張を保ちましょう（15回）