《もも上げ》

【図】ももあげ
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脚のつけ根の筋肉を鍛える運動。基本の立ち方で、片手をいすに添えます。

片脚ずつ、ももと床が平行になるくらいまで持ち上げ、ゆっくり下ろします。腰がそらないように注意（左右各15回）

 

《背伸び》

【図】背伸び

ふくらはぎの筋肉を鍛える運動。基本の立ち方で、両手を前方のいすに添えます。

つま先立ちになったら、かかとをゆっくり戻します（15回）

 

《横への脚上げ》

【図】横への脚上げ

お尻の横の筋肉を鍛える運動。基本の立ち方で、両手を前方のいすに添えます。

片足に重心を移し、バランスが取れたらもう一方の脚を床から浮かせ、側方に上げましょう。高く上げる必要はありません（左右各15回）