座ってトレーニング

手の支えなしでいすから立ち上がれない場合は、座ってトレーニングしてください。それぞれの動きを30回ほど行えるようになったら、立ってトレーニングしてみましょう

 

《基本の座り方》

【図】基本の座り方
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《つま先上げ》

【図】つま先あげ

すねの筋肉を鍛える運動。基本の座り方で、手はいすに添えます。

よい姿勢を保ったまま、つま先をすねに近づけましょう（左右交互に計30回）

 

《かかと上げ》

【図】かかと上げ

ふくらはぎの筋肉を鍛える運動。基本の座り方で、手はいすに添えます。

よい姿勢を保ったまま、かかとを上げ下げしましょう（左右交互に計30回）