《膝伸ばし》

【図】膝伸ばし
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太ももの前側の筋肉を鍛える運動。基本の座り方で、膝の間に握りこぶしが一つ挟める程度に脚を開きます。手は太ももの上へ。

膝から下をももの高さまで上げ、ゆっくりと元に戻します。背中が丸くならないように注意（左右交互に計30回）

 

《もも上げ》

【図】ももあげ

脚のつけ根の筋肉を鍛える運動。基本の座り方で、手はいすに添えます。

太ももを上げ下ろししましょう。おなかに力を入れ、背筋は伸ばしてください（左右交互に計30回）

 

《上体起こし》

【図】上体起こし

腹筋を鍛える運動。基本の座り方から、手を胸の前で組み、あごを引いて背中を丸めます。

息を吸いながらおなかをへこませ、おへそを見て、体を後ろに倒しましょう。あごを引いたまま、息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

背中は丸めたままで、腰をそらさないように注意（15回）