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家でじっとしているうちに、体が硬くなったり、節々が痛くなったりしていませんか？　動かない日々が続くと、体は固まってしまいます。自宅でできる簡単なストレッチを５回にわたって紹介しますので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。こりをほぐし、痛みを和らげ、動ける体をつくりましょう。第２回目は「冷え・むくみ」に効果のあるマッサージを伝授します。（モデル＝アプロトレーナーYUKIE　構成＝塚原沙耶　撮影＝大河内禎　写真提供＝中川真人）

【冷え・むくみ】には

冷え対策に、足湯をしたり、靴下を重ねばきしたりしている人も多いことでしょう。
温めれば筋肉がゆるみ、確かに血流はよくなります。でも根本的に解決したいなら、動かすこと。
動かして血流がよくなれば、むくみも解消されます。両足バランスよく行ってください

●足裏マッサージ

足の指が縮こまっていたり、小指の爪がなくなったりしている人の多くは、冷え性です。靴やスリッパを履いているため、足の指を動かせていない人が大半ではないでしょうか。５本の指がちゃんと動くかどうか、チェックしてください。湯船に浸かりながら行うのもおすすめです。

 
足の指を1本ずつ根元からつかみ、引っ張る
足の指を1本ずつ根元から伸ばす
足首をぐるぐる回す