エクササイズで量&質を向上しよう！

本来はストレスや肩こりの緩和のために考案された「リカバリーエクササイズ」はストレッチやウォーキングのかわりになります。１日１回、５〜10分程度行いましょう

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１）側頭部を親指で押す

２）肩に両手をのせて、ひじで大きく円を描く

３）胸をそらすように、両手を広げて伸ばす

４）腕を軽く叩く

５）腰の周辺を軽く叩く

６）立って、大きく深呼吸する

（参考資料『体力研究』114号 公益財団法人明治安田厚生事業団体力医学研究所）