＜股関節ストレッチ＞

股関節がかたまっていると一部の筋肉に負荷がかかり、おなかまわりが太くなる原因に。しっかりと股関節の可動域を広げましょう

1、2　床に座り、両ひざを外側と内側に倒してみて、自分がガニ股・内股のどちらのタイプかチェック。写真のように、両ひざとも45度くらいに倒れるのが正常な状態

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１）この状態より浅ければガニ股、深ければ内股

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２）この状態より浅ければ内股、深ればガニ股

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内股、ガニ股
それぞれに進む

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３）（内股の人）床に座って足の裏を合わせて両手で持ち、ひざを床に近づける→元に戻す、を繰り返す。上体を倒しながら、ひざを床に近づける。30回

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４）（ガニ股の人）片ひざを立てて座り、もう片方の足裏を外側に向けて、ひざを内側に倒す。その際、立てたほうのひざも同時に倒して。反対側も同様に。左右各30回

４つのバレエストレッチはこちら

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「ストレッチの学校　You Fit! 〜あなたとあなたの大切な人を健康に〜」