4つのバレエストレッチ

＜下腹に効くデッドバグ＞

インナーマッスルを刺激し、下腹痩せを目指すストレッチ。おなかをへこませたまま手足を上げることで、腹筋をしっかりと使います

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１）仰向けになって両ひざを腰幅に開いて立て、両腕をまっすぐ上に伸ばす。背筋は常にまっすぐの状態をキープして

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２）足と頭を同時に持ち上げ、10秒キープ。首がつらい時は、頭を床につけてもOK。ひざからつま先が、床と並行になるよう意識して

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３）両手を頭の上に伸ばし、足を浮かせた状態で上体を起こして10秒キープ。ひじはしっかり伸ばし、ひざは軽く曲げて

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NG）腰が反ると腰痛の原因に。反ってしまう場合は、1と2を繰り返して腹筋を強化して