＜お尻に効くスタンディングニーリフト＞

お尻の筋肉を使うには、股関節から動かすことが大切です。コツは太ももの筋肉を使わないこと。脚の付け根がギュッと縮むのを意識して

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１）壁に両手をついて、背筋をしっかりと伸ばす。反らないように注意して

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２）片ひざを上げる→下ろすという動作を連続で行う。その際、股関節から動かすことを意識して。腰の高さまで上げられれば理想的。反対側も同じように

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NG）腰が丸まっていると股関節が使われず、お尻がたれてしまう。背筋は伸ばしたまま、上げられるところまで上げて