＜腰まわりに効くシーテッドツイスト＞

腰をひねり、体幹の回旋をコントロールするストレッチ。胸椎（背骨の中央部分）の可動域を広げることで、腰まわりの筋肉がきちんと使えるように

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１）椅子に座って、ひざの間にボールをはさみ、両腕を胸の前で重ねる。ボールがない場合は、クッションやバスタオルを丸めたもので代用しても

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２）へそを正面に向けたまま、胸から動かすイメージで上半身だけをひねる。その際、ひざの位置は変えず、かかとが浮かないよう注意