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睡眠不足は健康と美の大敵です。うまく寝つけない、眠りが浅い、充分な時間がとれない……。そんな方のために、睡眠コンサルタントの友野さんに「快眠」の秘訣を教えてもらいました。まずはチェックリストで自分の状態を確かめてみましょう！
自分の睡眠の質を知る「睡眠負債」チェックリスト
まずは自分の睡眠の質をチェック！ あてはまるものはいくつありますか？
□休日の起床時刻は、平日より２時間以上遅い
□午前中に眠気に襲われることがある
□ベッドに入ったら５分以内に眠れる
□ベッドに入ってから30分以上眠れない
□起きたい時刻より２時間以上早く目が覚め、そこから眠れない
□夜中に目が覚め、そこから眠れない
□十分な睡眠時間がとれていると思わない
□「よく眠れた」という実感がない
□すっきりした気分で起床できない
□日中の活動・意欲レベルが落ちている
□日中の仕事や家事に対する集中力が維持できない
◆０〜２個＝＂予備軍＂タイプ
自覚はないけれど、少しずつ睡眠負債が蓄積されている状態。意識的に睡眠の質を上げる習慣を取り入れて。
◆３〜７個＝＂負債認定＂タイプ
睡眠負債が蓄積し、慢性疲労や心身の不調など自覚症状がある状態。すぐに睡眠改善に努めましょう。
◆８〜11個＝＂深刻＂タイプ
睡眠の質、量ともにかなり悪い状態。翌日の社会生活に支障をきたす状態が１ヵ月以上続いたり、眠るためにお酒の力を借りるようになったら、専門医（睡眠障害外来や精神科）に相談を。
※友野なお著『正しい眠り方』より
