〈サイドステップ〉

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椅子にまっすぐ座り、右足を上げて少し右わきに足を置きます。左足を上げたら右足に添えます。左足を上げて少し左わきに足を置きます。右足を上げたら左足に添えます。これで８つ数えながら３回くりかえします（8ステップを3回くりかえす）

 

〈足踏み+グーパー〉

できるだけまっすぐ座った状態で、声を出して30まで数えながら足踏みをします。片手は胸の前でグーの形に握り、反対の手は前方に伸ばしてパーの形に開きます。５の倍数のとき、左右を入れ替えましょう。間違ってもよいので、一定のリズムで行うことが大切です。慣れたら難易度を上げて、手を入れ替えるタイミングを７の倍数にするなど、ルールを変えて行います

 

整理体操

準備体操と同じメニューを行いますが、最初に行った「大きく深呼吸」は最後に。

肩甲骨運動→胸のストレッチ→座って前屈運動→ひねり運動→ひざ裏伸ばし→大きく深呼吸の順で、プログラムを終えましょう

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