準備体操

〈大きく深呼吸〉

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１、２、３、４のカウントで鼻から息を吸い、腕を前から上に上げて指先までよく伸ばしましょう。胸を広げ、５、６、７、８のカウントで口から息を吐きながら、腕を下ろします（3回くりかえす）

 

〈肩甲骨運動〉

手を組んで体を大きく丸め、腕と上半身を前方に伸ばします。目線は下に。８つ数えるまで、大きく息を吐きながらこの体勢を維持。肩の後ろ側が伸びていることを感じてください

 

〈胸のストレッチ〉

手を後ろに組んで、腕を下後方に伸ばします。８つ数えるまで、大きく息を吐きながらこの体勢を維持。ひじをしっかり伸ばしながら、胸を張りましょう。猫背予防にもなります（２）と（３）を交互に2回