筋力運動+頭の体操

〈ひざ伸ばし〉

できるだけまっすぐに座った状態で、片足のひざをまっすぐ伸ばします。腰が丸まらないように気をつけながら、つま先は手前に向けて。4まで数える間、体勢を維持し、5、6、7、8で元に戻します(左右交互に5回)

 

〈椅子スクワット〉

椅子にまっすぐ座り、1、2、3、4のカウントでしっかり両手を伸ばしながら、椅子から立ち上がる体勢で座面から5センチほど腰を浮かせます。このとき、背中が丸まらないように気をつけましょう。5、6、7、8で元に戻ります(3回くりかえす)

〈つま先立ち〉

できるだけ姿勢よく椅子に座り、1、2、3、4のカウントでかかとを上げていきます。このとき、お腹を突き出さないように気をつけましょう。5、6、7、8のカウントで元に戻ります。体力に自信のある方は立って行ってもかまいませんが、椅子の背もたれに手を添えると安全です(5回くりかえす)