筋力運動+頭の体操

〈ひざ伸ばし〉

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できるだけまっすぐに座った状態で、片足のひざをまっすぐ伸ばします。腰が丸まらないように気をつけながら、つま先は手前に向けて。４まで数える間、体勢を維持し、５、６、７、８で元に戻します（左右交互に5回）

 

〈椅子スクワット〉

椅子にまっすぐ座り、１、２、３、４のカウントでしっかり両手を伸ばしながら、椅子から立ち上がる体勢で座面から５センチほど腰を浮かせます。このとき、背中が丸まらないように気をつけましょう。５、６、７、８で元に戻ります（3回くりかえす）

〈つま先立ち〉

できるだけ姿勢よく椅子に座り、１、２、３、４のカウントでかかとを上げていきます。このとき、お腹を突き出さないように気をつけましょう。５、６、７、８のカウントで元に戻ります。体力に自信のある方は立って行ってもかまいませんが、椅子の背もたれに手を添えると安全です（5回くりかえす）