〈座って前屈運動〉

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まっすぐ座り、視線は前を向いたまま腕を前に伸ばします。４つ数えるまでこの体勢を維持。５、６、７、８で元の位置に戻ります。呼吸はしっかり行ってください

 

〈ひねり運動〉

両腕を前に伸ばし、１、２、３、４のカウントで顔と腕を同じ方向にして上半身をひねり、５、６、７、８で元の位置に。左右行います （４）と（５）を交互に2回

 

〈ひざ裏伸ばし〉

片足を前に出し、ひざをしっかり伸ばします。つま先を触るように、同じ側の手をゆっくり伸ばします。このとき反動はつけず、息をゆっくり吐きながら８つ数えます（左右交互に2回）