気づいたときに5つの基本体操を

各体操の目安は１分。１日何回行ってもＯＫ。筋肉に負荷をかけることを意識して、関節を大きく動かし、痛いと感じる寸前で止めて力を入れるのがコツです。呼吸しながら行いましょう。体がじんわりと温かくなり、気持ちいいと感じる程度が最適な強度です
●おなかの体操

息を吸って内臓を刺激し、胃腸の働きを活性化。腹筋、背筋の強化にもなり、血流が促される。座って行っても

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（1）足を肩幅に広げて立つ。両腕を肩の位置まで上げ、90度に曲げる

（2）ゆっくり息を吸いながら、おなかをへこませる。肩甲骨を背中の真ん中に寄せるイメージで

（3）息をゆっくり吐く。吐ききるまでおなかはへこませたままキープ。１分繰り返す