●腸の体操

おなかをねじることで胃腸が刺激され、内臓の代謝がアップ。腰痛予防にも役立つ。

朝起きたときに行えば、排便を促す効果も

【ねじる編】

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仰向けになって、右足の膝を左手で持ち、左側に倒す。顔を右に向け、右手は横に伸ばす。そのままおなか周りを1分間伸ばす。反対側も同様に

【抱える編】

（1）仰向けになって両膝を両手で抱え、おなかのほうへ引き上げる

（2）引き上げた状態で、体を左右に1分間揺らす