●首の後ろ

【1】 両手を首の後ろに当て骨をつかむ

【1】 両手を首の後ろに当て骨をつかむ
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両手の親指と残り4本の指で、首の骨をはさむようにつかむ。
筋肉をギュッと中央に寄せるイメージで。
痛いと感じれば、こっている証拠。

 

【2】軽くあごを上げ、首を小さく振る

【2】軽くあごを上げ、首を小さく振る

 

あごを軽く上げて首を反らし、「うんうん」「いやいや」と、首を縦横に小さく振る。自然な呼吸でゆっくり行うのがコツ。
(1)～(3)の3ヵ所を10秒ずつほぐす。