腸のぜん動運動を促進させるビタミン

さらに、ビタミンB群の一つである「パントテン酸」には、腸のぜん動運動を促進させる働きがあるそう。

●パントテン酸を多く含む食材

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レバー、卵（黄身）、鶏のささみ、魚類、たらこ、カリフラワー、ブロッコリー、サツマイモ、干しシイタケなど

「腸の動きが活発になると、腸壁からムチンという粘液状の成分がよく出ます。このムチンも善玉菌のエサとなる成分です」

 

腸内環境を整えるアイテム

イージーファイバー〈特定保健用食品〉 30パック ￥1,058（編集部調べ）／小林製薬
とうもろこし由来の水溶性食物繊維を水やコーヒーなどの飲み物に溶かして摂取できる食物繊維粉末食品。1日1パックの摂取が目安。
Y1000〈機能性表示食品〉 110mL ￥162（編集部調べ）／ヤクルト本社
ヤクルト史上最高密度の乳酸菌シロタ株を含む。一時的な精神的ストレスがかかる状況での「ストレス緩和」「睡眠の質向上」の機能が報告されている。
明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン〈特定保健用食品〉 400g ￥302（編集部調べ）／明治
ブルガリア菌とサーモフィラス菌という2種類の乳酸菌が腸内細菌のバランスを整え、お腹の調子を良好に保つ。