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人生100年時代、現役世代を駆け抜けた後はどのように過ごせばいいのでしょうか。精神科医の保坂隆先生いわく、人生後期は無理をせず「ほどほど」をキーワードに過ごすことが大切とのこと。『精神科医が教える　人生を楽しむ ほどほど老後術』より、日常生活を元気で楽しく暮らすための知識をご紹介します。

ストレッチで気力を回復

疲れていてお風呂入ったり半身浴をしたりする気になれないという人は、体力よりも先に気力を高めるストレッチを試したほうがいいかもしれません。

ストレッチには、半身浴と同様に、全身の血行をよくする効果があります。

就寝前にストレッチをすると眠りの質が改善され、気力を取り戻すことにつながるでしょう。

ストレッチには、反動を利用して筋肉を伸ばす「動的ストレッチ」と、時間をかけて筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」があります。

シニアは全身の筋肉が硬くなっているので、まず静的ストレッチでゆっくり筋肉を伸ばしましょう。

ベッドや布団の上でもできる簡単なストレッチをいくつか紹介しておきますので、少しずつでもチャレンジしてみてください。