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足を肩幅に開いて立つ。両腕を後ろに回して指を組み、肩甲骨をぐっと寄せて10秒ほど胸を開く。腰が反らないように注意して
（写真提供：Photo AC）
１）頭を右側に倒す
２）右手の親指を左側の鎖骨にかける
３）あご先を左斜め上に向け、首の左側の筋肉（胸鎖乳突筋）を10秒ほどゆっくり伸ばす。この時、左の肩が上がらないように右手でしっかり鎖骨を押さえる。左右を逆にして同様に行う
１）両手を頭の後ろに回して指を組む
２）顔を右斜めに向け、両ひじを内側にしめる
３）腕の重みを使って頭部をゆっくり前に傾け、首の後ろにある後頭下筋群を10秒ほど伸ばす。鼻の頭を下に向けるイメージで行う。左右を逆にして同様に行う
１）椅子に座り、右手を右の太ももに、左手を頭の後ろに当てる
２）1の姿勢のまま体を右側に10秒ほど倒す。体が前に倒れないように注意する
３）体をみぞおちから右斜め前に倒し、背中の左側の筋肉を10秒ほど伸ばす。息を止めないように注意する
５）体をみぞおちから左斜め上 に向かって捻り、さらに背中の左側の筋肉を10秒ほど伸ばす。ひじが天井を指すようなイメージで行う。左右を逆にして同様に行う
！）あおむけに寝転んで、右手を上にピンと伸ばす。足は揃える
２）体全体でCの字を描く ように左に傾け、右の脇腹を10秒ほどじんわり伸ばす。左右を逆にして同様に行う
