イラスト：小林マキ
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加齢とともに、尿トラブルに悩む女性は増えるもの。デリケートな問題だけに、相談しづらいという声も……。そこで、自分でできる対処法をアドバイスします（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

尿をがまんする習慣をつけよう

腹圧性尿失禁の改善には、骨盤底筋体操が有効といいます。

「また、肥満も骨盤底筋に負荷をかけるため減量を心がけましょう」

骨盤底筋

過活動膀胱の場合には、尿をがまんする習慣をつけることが大切です。

「心配のあまり頻繁にトイレに行くことで、膀胱に尿をためにくくなります。尿意を感じても少しがまんしてみてください。また、気温が下がるほど尿意を感じるため、保温下着やカイロで下腹部を温めましょう」