《快便へと導くための生活習慣》

理想の便をつくり、便意を感じたときにきちんと出すための知恵を紹介します

 

１・食物繊維をしっかり摂る

「するするバナナ状の便を出すためにはまず、便のかさを増やす食物繊維を意識して摂ることが肝心です」（神山先生。以下同）

1日に摂りたい食物繊維の量は、成人男性20g以上、成人女性18g以上です。しかし、食生活の欧米化が進んだことで、現代人の多くは約5g不足していると言います。

「1食あたり最低でも5g以上は摂るように心がけてください。それが難しいならシリアルや食物繊維の粉末などを活用するのも、一つの方法です」

●食物繊維を多く含む食材
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