○バランス力と足腰の筋力をアップ

●片足立ちで靴下をはく

転倒を防ぐには、足腰の筋力アップと同時に、バランス感覚の強化も大事。

そこで「靴下をはく動作」をトレーニングに活用しましょう。

片足立ちでバランスを取りながら靴下をはきます。

慣れるまでは、つかまれるものがある場所で行って

（１）壁を背にして立ち、腰を壁につける。軸足のひざは軽く曲げ、靴下をはく側のひざを上げる
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（２）（１）の姿勢をキープしたまま靴下をはく。反対側の足も同様に行う

【ポイント】
慣れてきたら壁を使わず行ったり、靴下を脱ぐときも片足立ちになったりして、強度や回数を増やしましょう