４）ダイエット目的なら食前、糖尿病予防なら食後

1日のうちいつ歩くかを工夫すると、目的とする健康効果をより高めることができます。ダイエットを期待するなら、食前に歩くのが効果的。

「空腹時に運動すると、脂肪がエネルギーとして使われます。また、糖尿病予防なら、血糖値がもっとも上がる食後60～90分のタイミングで歩くのが有効です」