３）筋トレを取り入れる

ウォーキングが習慣になってきたら、筋トレをプラス。運動効果が格段にアップします。

「歩き始める前に行うのがおすすめです。準備運動代わりに、5分間の筋トレを行ってみて。ここでは下半身の強化に効果的な踏み出し運動『フロントランジ』を紹介しましょう」　

 

筋トレ（１）（イラスト：小林マキ）
１）両手を後頭部に当て、両脚を肩幅に開き、つま先は正面に向ける。片方の脚を大きく一歩、前に踏み出す
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筋トレ（２）（イラスト：小林マキ
２）踏み出した脚の膝の角度が90度になるよう、「1、2、3、4」と数えながらゆっくり腰を落とす。「5」のカウントで前方の足裏で床を蹴るようにして1に戻る。左右交互に行って1回とし、約10回行う