７）体をねじる運動

腰椎周辺の筋肉を刺激して血行を促進。

胸腰のこりをほぐしながら体幹を強化できる

【START】足を肩幅に開き、腕を肩の高さに上げる。手は軽く握り、内側に向ける
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１）両腕を肩幅の広さに保ったまま、水平方向に左、右と体をねじる

 

２）腕を体に巻きつけるように左、右と小さくねじる

（１）～（２）を4回繰り返す

【アドバイス】
体の中心に軸を作り、水平にねじるのがポイント。肩の力に頼らず、下半身を固定しながら背骨をグイッと回して