最新の腸活「シンバイオティクス」。「善玉菌」×「善玉菌の栄養源」の相乗効果で腸内環境を整える！効果的な食品は？

イメージ（写真提供：Photo AC）

すべての写真を見る

腸活するなら意識したい「シンバイオティクス」

体に有用な善玉菌「プロバイオティクス」と善玉菌の栄養源「プレバイオティクス」を同時に摂取することを「シンバイオティクス」といい、より効果的な腸活につながります。

【プロバイオティクスとは？】

腸内フローラのバランスを改善する善玉菌で、腸の調子を整える効果があります。

（善玉菌の例）

・乳酸菌

・ビフィズス菌

・納豆菌

・麺菌

（善玉菌が多く含まれる食品）

ヨーグルトやチーズなどの乳製品や乳酸菌飲料、納豆や味噌、ぬか漬け、キムチなど。

【プレバイオティクスとは？】

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌の栄養源となり、善玉菌を増やす作用のあるもののことです。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性は善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑制する作用があります。

（善玉菌のエサとなる物質の例）

・レジスタントスターチ

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

・オリゴ糖